Atak minął, ale część Ciebie nadal na niego czeka.

Teoretycznie wszystko jest w porządku.

Tylko że następnego dnia zaczynasz bardziej uważać.

Czy serce nie bije za szybko?

Czy ten oddech jest normalny?

Dlaczego zrobiło mi się gorąco?

Czy ten zawrót głowy coś oznacza?

I zanim pojawi się kolejny atak, pojawia się coś innego:

strach przed tym, że może się pojawić.

Wtedy łatwo zacząć sprawdzać.

Obserwować ciało, googlować objawy, szukać wyjścia.

Rezygnować z miejsc, w których trudno byłoby szybko wrócić do domu.

Robić rzeczy, które dają chwilowe poczucie bezpieczeństwa.

I właśnie tutaj panika może zacząć zajmować znacznie więcej miejsca niż kilka minut samego ataku.

Bo po pewnym czasie nie boisz się już tylko sytuacji.

Możesz zacząć bać się własnego ciała, mocniejszego uderzenia serca, zmiany oddechu, drżenia, zawrotu głowy, uczucia gorąca.

W książce pokazuję, jak taki sygnał może dostać znaczenie:

„ Że coś jest nie tak.”

Jak ta interpretacja zwiększa lęk, jak większy lęk nasila reakcje organizmu.

I jak kolejne reakcje ciała mogą stać się dla umysłu następnym „dowodem”, że rzeczywiście dzieje się coś niebezpiecznego.

Tak może powstawać błędne koło:

sygnał → interpretacja → lęk → silniejsze doznania z ciała → jeszcze większy lęk.

I nie, ta książka nie będzie mówić Ci po prostu: „uspokój się, to tylko lęk”.

Bo kiedy ciało uruchamia alarm, doświadczenie jest realne.

Kołatanie serca jest realne, duszność, zawroty głowy.

Przerażenie też jest realne.

To, że mechanizm może mieć związek z paniką, nie oznacza, że sobie coś wymyślasz.

Jednocześnie sama wiedza nie działa jak magiczny przycisk. Możesz rozumieć, czym jest hiperwentylacja, i nadal przestraszyć się duszności. Możesz znać mechanizm paniki i podczas silnego lęku nadal pomyśleć: „A jeśli tym razem naprawdę coś się dzieje?”

Dlatego celem tej książki nie jest nauczenie Cię perfekcyjnej kontroli nad ciałem.

Wręcz przeciwnie.

Chodzi o lepsze rozumienie tego, co uruchamia alarm, jakie znaczenie nadajesz sygnałom z ciała i co robisz później, żeby poczuć się bezpieczniej.

Bo właśnie w tym „co robię później” często kryje się duża część mechanizmu.

Nie obiecuję Ci, że po przeczytaniu już nigdy się nie przestraszysz.

To byłaby nieuczciwa obietnica.

Chcę czegoś bardziej realnego.

Żeby mocniejsze bicie serca nie zawsze musiało kończyć się myślą:

„Coś jest ze mną nie tak.”

Żebyś częściej potrafił zatrzymać się przy:

„Rozumiem, co może się teraz dziać.”

I żeby strach przed kolejnym atakiem nie musiał powoli decydować za Ciebie, gdzie pojedziesz, gdzie zostaniesz i z czego zrezygnujesz.

CO ZNAJDZIESZ W E-BOOKU?

W środku przechodzimy przez cały mechanizm, a nie tylko przez sam moment ataku.

Znajdziesz między innymi:

• co dzieje się w organizmie podczas paniki i skąd biorą się jej fizyczne objawy
• różnicę między napadem paniki a zaburzeniem panicznym
• temat oddechu, hiperwentylacji i doznań z ciała
• dlaczego po pierwszych atakach może pojawić się lęk przed kolejnym
• monitorowanie serca, oddechu i innych sygnałów organizmu
• googlowanie objawów i ciągłe upewnianie się, że wszystko jest w porządku
• katastroficzne interpretowanie doznań z ciała
• błędne koło paniki i to, co może je podtrzymywać
• unikanie miejsc i sytuacji kojarzących się z ryzykiem kolejnego ataku
• zachowania zabezpieczające, które dają ulgę teraz, ale mogą mieć swoją cenę później
• informacje o psychoterapii, farmakoterapii i sytuacjach, w których warto skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Na końcu znajdziesz też praktyczne materiały, między innymi Mapę mojego błędnego koła paniki, dziennik sytuacji i reakcji oraz materiał pomagający porównać to, czego się obawiałaś, z tym, co faktycznie się wydarzyło.

144 strony • 30 rozdziałów • 7 części • ćwiczenia i materiały do własnej pracy